Chceš vedieť ako žiť zdravo, získať tipy na chutné recepty a pritom vyzerať dobre ? + ZDARMA "5 TIPOV AKO ŽIŤ FRESH"

7 tipov ako si užiť Vianoce do sýtosti a nepribrať

                     

 

Viete, že si môžete užiť vianočné maškrtenie, bez toho, aby ste pribrali na váhe?

Ako jesť počas Vianoc, aby ste ďalšie dni nemali plné brucho ?

Čo si pripraviť a čomu sa vyvarovať počas Štedrej večere a rodinných návštev ?

 

Na všetky tieto otázky, ktoré súvisia s Vianocami, Vianočnými večierkami a rodinnými návštevami máme pre vás odpovede nižšie v článku.

 

Mnohí to poznáme- prichádza čas Vianoc, osláv príchodu nového roka, čas návštev a stretnutí s ľuďmi, ktorých sme dlho nevideli.

A na rozdiel od sviatkov, ktoré trvajú len jeden deň, je mlsanie v decembri hotový maratón dobrého jedla. Na očiach sú plné stoly koláčov, šalátov, ale aj alkoholu.

 

Štatistiky ukazujú, že človek je schopný pribrať 2 až 3 kilá práve počas vianočných sviatkov.

 

Len počas Štedrého dňa sme schopní skonzumovať až 6000 kalórií, čo je asi tri krát viac ako je denný priemer.

Práve tu vám prinášame zopár „nenápadných“ jednoduchých, ale o to účinnejších tipov ako prežiť zdravšie Vianoce bez odriekania.

A zároveň tak, aby ste si nevyčítali, že to dopadlo tak ako minulý rok...

 

1. Nekupujte bezhlavo všetko, čo na vás v obchode kričí VIANOCE !!!

 

Aj keď sa môže zdať, že Vianoce sú strašne dlhé obdobie (a čo by sme si počali bez jedla), tak v skutočnosti sú obchody zatvorené iba 1 deň a to 25.12.

 

Chodíte do obchodu každý deň ?

Ja si myslím, že nie smile

Takže ani Vianoce neznamenajú, že musíte vykúpiť celé Tesco alebo Billu laughing.

 

Neplňte si zbytočne nákupný vozík, pretože si myslíte, že to všetko počas voľných dní zjete.

Nezjete.

 

Vlastne áno- zjete, ale len preto, lebo to budete mať doma.

Ale pravdou je, že zďaleka nepotrebujete zjesť toľko, čo si zbytočne nakúpite.

 

2. Nepresakujte raňajky a jedzte 5 až 6 chodov denne

 

Ak už aj viete aké dobroty vás počas dňa čakajú, skúste aspoň deň odštartovať o čosi zdravšie napr. celozrnným chlebom alebo smoothie nápojom.

Taktiež sa pokúste neprejedať sa návalovo.

Ak je to aspoň trochu možné, rozložte si denný príjem jedla na 5 až 6 porcií každé 2 až 3 hodiny. Bude tak dostatok priestoru aj na sladké alebo kapustnicu.

 

3. Jesť zdravšie neznamená byť hladný

 

Tiež to neznamená porušovať vianočné tradície.

Pokojne si môžete dopriať rybu- skúste však namiesto smaženého kapra radšej prírodne opečeného lososa, pretože ryba je zdravá (do momentu, kedy ju budete smažiť alebo vyprážať).

Taktiež kapustnica nie je úplne nezdravé jedlo. Môžete si ju pokojne dať a vychutnať si ju, no stačí trochu ubrať údeného mäsa.

Takisto pri vajíčkovom šaláte, skúste namiesto majonézy použiť biely jogurt- najlepšie grécky.

 

4. Zásobte svoju „špajzu“ dostatočným množstvom ovocia a zeleniny

 

A majte ho stále na stole pred očami.

Ako to už cez Vianoce býva, tento sviatok je prevažne o nič nerobení a vysedávaní pred televízorom. V takom prípade siahame vždy po niečom, čo je po ruke.

Mať na stole ovocie je jednoznačne lepší snack ako koláče a slané pečivo.

Možno sa to nezdá, ale aj takéto drobné úpravy v konečnom dôsledku spôsobia veľký rozdiel. Na váhe aj pred zrkadlom smile

 

5. Veľkosť porcií

 

Ak patríte k tým, ktorí si aspoň na Vianoce chcú dopriať, majte na pamäti aspoň dodržiavanie veľkosti porcií.

Neprejedajte sa zbytočne veľkým množstvom dobrôt, ale ako v bode 2, skúste si ich rozložiť na viac porcií počas dňa a hlavne si jedlo vychutnávajte a jedzte ho pomaly. Ten veľký hrniec kapustnice vám nikam neutečie.

 

6. Nepite sladené nápoje a alkohol

 

Povedzme si to na rovinu.

Sladené nápoje = nezdravé nápoje.

Čím viac sa im vyhnete, hlavne počas sviatkov, tým lepšie pre vás.

Najlepšie je vyhnúť sa im úplne a nahradiť ich čistou vodou prípadne citrónom ochutenou vodou či minerálkou alebo tiež čajom.

K alkoholu nie je už ozaj čo dodať... Redukovať na minimum ako to len pôjde.

 

7. Slovenské špecifiká „jesť, aby sme niekoho neurazili“ alebo „piť do bezvedomia“ alebo „obžierať sa do bezvedomia“

 

Čo robiť ak idete na oslavu alebo na rodinnú večeru?

 

Tým, že je jedlo jedna z najviac diskutovaných tém (a  hlavne, keď pred všetkými vyrukujete s tým, že vy sa stravujete zdravo), môžete spôsobovať obavy zo spoločných stretnutí s rodinou alebo osláv.

Je to preto, lebo viete, že sa tam budú podávať nezdravé jedlá a hlavne, že sa do vás budú snažiť natlačiť všetko, čo sa navarilo, čo sa upieklo, proste všetko, čo sa pripravilo.

 

Máme riešenie!

  1. Doneste si vlastné jedlo- budete jesť s ostatnými a nebudete vyzerať čudne, keď poviete, že si určite nedáte majonézový šalát.
  2. Dajte si z jedál, ktoré pripravila hostiteľka iba troška, tak nikoho neurazíte a pritom neporušíte pravidlo 90/10 (90% času jete zdravo a 10% času jedenia neovplyvníte).
  3. Nesnažte sa ostatných presviedčať, aby jedli zdravo, tak ako vy. Hovorte radšej o sebe, prečo sa VY cítite dobre, prečo máte VY viac energie, ako ste VY zistili ako si pripraviť skvelé chutné recepty a podobne. Pokojne môžete odporučiť našu stránku žijemeFRESH, kde získate pravidelnú dávku super receptov a tipov ako žiť zdravo.

 

Ak chcete odoberať novinky, vďaka ktorým budete žiť zdravo, chutne a bez obmedzovania, tak získajte ZDARMA návod ako jednoducho začať a pošleme vám ihneď 5 TIPOV ako žiť FRESH.

 

Ak máte nejaké triky, ktoré vám pomáhajú prežiť Vianočné sviatky „bez ujmy na zdraví“ a pribratia kíl navyše, sem s nimi. Radi si ich prečítame v komentároch nižšie smile

 

Páčil sa ti tento článok? Prihlás sa na odber (je to ZDARMA!)



Chcem dosiahnuť vytúženú postavu a zdravá výživa je v dnešnej dobe drahá. Človek pozerá aj na ceny, ale napriek cenám sa nechcem toho vzdať. Kniha Ako ušetriť pri nákupe v potravinách mi je veľkým pomocníkom.

- Miška Misáková
študentka
Všetky referencie >>>